Antijen Hızlı Testi: Olumlu bir tutumla Covid-19 nasıl bakılır?

Salgınından beriYeni koronavirüs akciğer iltihaplanması, örneğin hayatımızda bir dizi değişiklik yapıldı, örneğin,Antijen Hızlı Test. Bu süre zarfında, psikolojinizin ve davranışınızın çok değiştiğini veya fark etmeyeceğinizi fark edebilir veya yapamazsınız: Wechat ve Micro-Blog sürekli vuruluyor, ancak tiktok kolayca yapılamaz. Bazen vücut rahatsız edici hissediyor, ancak sürmez; Hasta olmanın endişeli, ama hastaneye gitmekten korkuyor; Covid-19, merdivenlerden aşağıya bir ambulans gördüm ve yeni ilçesinin pnömoni olduğunu hissettim. Bazen öfkeni en ufak bir şeyde kontrol edemezsin ... Yemek ya da uyuyamazsın.

Aslında, salgın sadece fiziksel sağlığımızı tehdit etmekle kalmaz, aynı zamanda psikolojimizi kaygılardan da örtüyor. Peki endişe nasıl hafifletilir?

Olumlu bir tutumla Covid-19 yüzü: Temel Bölüm

01 Kabul Kaygısına İzin Ver

Anksiyete tehditlere en yaygın duygusal tepkidir. Şu anda, herkes kaygı olabilir. Devletinizi anlayın ve kabul edin, bu, bunun salgınlara normal bir cevap olduğunu ve endişenin varlığına izin verdiğini söyleyin; Ayrıca anksiyetenin bir süre sürebileceğini de anlayın, ancak derecesi yavaş yavaş azalacaktır. Aslında, ılımlı endişe uyanıklık seviyemizi artırabilir ve başa çıkma yeteneğimizi geliştirmemize yardımcı olabilir. Bu koruyucu bir cevaptır.

02 Düzenli bir hayat tutun

Normal ömrü ve iş durumunu ve kuralları mümkün olduğunca geri yüklemeye çalışın, bu da endişeyi hafifletmek için çok önemlidir. Gerekli koruma ile, zengin ve düzenli bir yaşam psikolojik bağışıklığımızı iyileştirebilir ve değişen ve bilinmeyen risklerle yüzleşmek için daha fazla güven ve güçlüdür.

03 Aile ve arkadaşlar birbirlerini destekliyor

Konuşmak, bir dereceye kadar endişeyi hafifletebilir. İnsanlar birbirlerine benzer hissettiğini bulduğunda, aynı zamanda rahatlama getirecek. Karşılıklı anlayış da psikolojik destek getirebilir. Akrabalarınızı ve arkadaşlarınızı aramaya, WeChat'ı aramaya, onlara durumlarını sormak, duygularını paylaşmak, duygularını paylaşmak ve yeteneğinizde yardım sağlamak için inisiyatifi de alabilirsiniz.

04 Hobileri Kullanma

Şimdi ya da hiç sahip olduğun ilgi alanlarını düşünün? O zaman seni sakin ve mutlu edebilecek şeyleri yapmak için biraz zaman ayırın. Tabii ki, onları ailenizle paylaşabilirsiniz.

05 Bilgiye Orta Erişim

Salgının değişikliklerini anlamak bize bir dereceye kadar kontrol hissi verebilir. Bununla birlikte, sürekli cep telefonları ve TV tarafından itilen bilgilere dikkat edersek, yalnızca normal yaşam hızını bozmaz, aynı zamanda psikolojik panik getirmez, çünkü endişe içinde olumsuz bilgilere dikkat etmeyi daha olasıdır. Her gün ilgili bilgileri almanın zamanının mümkün olduğunca bir saat içinde kontrol edilmesi gerektiği önerilmektedir. Ek olarak, bilgiyi ayırt etmek, yetkili bilgilere dikkat etmek ve duyuyu reddetmek için sebep ve bilgeliği kullanmalıyız.

Endişenizi hafifletmenize yardımcı olacak bazı meditasyon, hafif müzik ve farkındalık eğitimini bulmak için interneti kullanabilirsiniz.

06 Geçmiş deneyimi deneyin

Geçmişteki zorluklarla kendinize yardım etmek için ne yaptığınızı düşünün? Müzik, okuma, boyama, meditasyon, yemek pişirme, spor ... veya bazı fikirler ve inançlar dinlemek gibi? Kullanmaya devam edebilirsiniz.

07 Kendini Konfor ve Motivasyon

Cesaretlerinizi rahatlatmak veya kendinize ilham vermek için yazın, onları istediğiniz zaman alabileceğiniz veya cep telefonunuzda saklayabileceğiniz bir yere koyun, zaman zaman okuyun veya meditasyon yapın.

08 Tütün, Alkol ve Kahve Azaltın

Her ne kadar tıbbi alkol virüsü etkili bir şekilde öldürebilir olsa da, içmek virüslere direnemez, ne de sigara içemez. Nikotin ve alkol, insanların geçici olarak endişeleri önlemelerini sağlayabilir, ancak sonuçta uzun vadeli bir çözüm değil. Ek olarak, tezgahın aşırı ilaçları kullanmaktan kaçının.

Olumlu bir tavırla Covid-19 yüzü: Gelişmiş Seviye Bölümü

01 Solunum Yönetmeliği

Gergin ve endişeli hissettiğimizde, nefesimimiz sığ ve hızlı hale gelir. Solunum ritimimizi bilinçli bir şekilde ayarlayabilir ve solunumuzu derin, uzun ve yavaş hale getirirsek, vücudumuza ve ruh hali geri yüklemelerinin bir dereceye kadar bir dereceye kadar yardımcı olabiliriz. Nefes almaya çalışın ve günde birkaç kez derin ve uzun abdominal nefes almaya çalışın, bu da stresi azaltmamıza, ruh halini artırmamızı ve dikkatini arttırmamıza yardımcı olacaktır.

02 Duyusal Düzenleme

Kendinizi endişeli bulduğunuzda, sakinleşmeye yardımcı olmak için çeşitli duyularınıza (görmek, dinlemek, dokunmak, koklamak ve koklamak) üzerine odaklanabilirsiniz. Örneğin, vücut ve zemin ile sandalye arasındaki temasın bilinçli bir şekilde hissedin, elinizdeki eşyaların hissini hissedin, yavaşça bir su yuvası içip yemek yiyin ve duyusal hissi, vb.

03 Eylem Ayarı

Egzersiz kaygıyı iyileştirebilir. Hatta sadece vücudunuzu germek, birkaç kez odanın etrafında dolaşmak, ellerinizi yıkamak, yüzünüzü ovalamak, favori bir şarkıyı vurmak ve böylece yardımcı olabilir.

04 Bilişsel Düzenleme

Anksiyete genellikle olumsuz düşüncelerimizle ilgilidir. Salgının altında, hayatta kalma içgüdüsü bizi istemsiz bir şekilde birçok feci endişe ve dernek var. Bu noktada kendimize sorabiliriz: Bu fikir gerçekçi mi? Değilse, gerçekçi fikir nedir? Bu fikrin kanıtları nedir? Başka bir olasılık var mı? Eğer gerçekçi ise, bu fikirlerin bana ne etkisi var? Sorunları çözmeme ya da beni daha çok korkmama yardımcı olur mu? Arkadaşım benimle aynı düşünüyorsa, ona ne söyleyeceğim? Bu sorunları düşünerek, birçok makul olmayan fikir olduğunu göreceğiz. Bu makul olmayan fikirleri ayarlayarak, fikirlerle ilgili endişe buna göre azaltılacaktır.

05 şükran

En bizim için dostça bir atmosfer yaratan ve bize güç getiren olumlu bir psikolojik deneyimdir. Aldığınız yardımı düşünün ve bu insanlara şükran ile sessizce teşekkür eder; bu minnettarlığın da geçebileceğinizi, ihtiyaç duyabileceğiniz arkadaşlarınızı ve ailelerinizi arayabilirsiniz, onlara destek ve yardım verebilir ve ayrıca iç huzur kazanabilirsiniz.

06 Profesyonel Yardım

Kaygınız normal yaşamınızı etkiledi, çalışın veya çalışın veya uykusuzluğa sahip olmaya devam ederseniz, profesyonel yardım almayı reddetmeyin.